Ahora que es temporada alta de nuevo de trekkings en el Himalaya y tenemos varios amigos ahora mismo por allí y otros que están preparando su viaje para el próximo año, pongo unos consejillos desde nuestra experiencia y que nosotros pusimos en práctica en nuestro viaje y tan bien nos fueron!!
Así que ya no hay excusa, a disfrutar de las alturas del mundo amigos!!!
Consejos para disfrutar de un Trekking de altura
1. COME BIEN.
Come más carbohidratos y menos grasas. En la energía que producen necesita más oxigeno quemar las grasas que los carbohidratos. Cárgate de calorías aunque no tengas hambre!!
2. USA CAPAS-TEMPERATURA.
La temperatura en la montaña puede fluctuar mucho y de forma rápida. Lo más fácil para lidiar con esto es vestirse con varias capas que puedes ir poniendo o sacando acorde a las condiciones.
3. CREMA DE SOL Y GAFAS
Los rayos solares son más fuertes a mayor altitud, protégete bien usando crema solar, gafas de sol y cubriéndote con gorra y ropa si te sientes confortable.
4. SAL DEL SACO Y DE LA TIENDA
Cuando estamos en altitud y con frío tendemos a pasar mucho tiempo en horizontal en la tienda, cosa que es mala para la aclimatación.
Cuando estamos tumbados aumenta el riego sanguíneo al corazón, lo que incrementa la perdida de fluidos a través de los riñones.
5. A HIDRATARSE!!
La deshidratación es mucha mayor en altura, preparad una rutina de beber (por ejemplo cada media hora) y tomar líquido aunque no tengáis sed!!
6. NI ALCOHOL NI CIGARROS
Evita el alcohol y el cigarro en la montaña. El alcohol ayudara a deshidratar tu cuerpo a la vez que aumentará la probabilidad de que contraigas el mal de alturas. Si tienes dificultades respirando, imagina como se sentirá tu cuerpo luego de un cigarro.
7. ANDAR ARRIBA Y DORMIR ABAJO
Siempre que podáis, ascender andando hasta una cota superior a la que vayáis a dormir. Info: aclimatación cremallera.
8. ANDAR DESPACITO
Un ritmo de ascenso tranquilo ayuda a aclimatar mejor. Es aconsejable no subir mas de 500-600 metros/día.
9. DESCANSO ACTIVO
Plantear una jornada de descanso activo, (un paseo moderado) en una de las jornadas de ascenso. Seleccionar este día cuando planifiquéis el viaje.
10. ESPECIAL ATENCIÓN A LOS MEDICAMENTOS
Si estas usando algún medicamento de forma permanente, consulta con tu medico antes de viajar. La combinación entre la altura y sus efectos puede no ir bien acompañada con el compuesto químico.
